വിദ്യാർഥികളുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറക്കാനുള്ള 7 മാർഗ്ഗങ്ങൾ

 വിദ്യാർഥികളുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറക്കാനുള്ള 7 മാർഗ്ഗങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? വിദ്യാർഥികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ ആണ് ഇവിടെ കൊടുക്കുന്നത്. മിക്ക മാതാപിതാക്കളും അന്വേഷിക്കുന്ന കാര്യമാണ് ഈ വിഷയം. പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുണ്ട്. വളരെയധികം പഠിക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് പലതരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന ഈ ഒരു കാര്യം എങ്ങനെ പരിപൂർണമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. ‌ തീർച്ചയായും ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. തീർച്ചയായും നമ്മുടെ മക്കൾക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത ഉണ്ട്.

‌‌‌
6 tips to reduce stress for students

കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ മയങ്ങുക


ഉറക്കം വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കമാണ് ഒരു മനുഷ്യനെ ഉന്മേഷം പകരുന്നത്. അടുത്ത ദിവസം അദ്ദേഹം ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ അവന്റെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ഇന്നത്തെ കുട്ടികൾ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നു. ഒരു കുട്ടിക്ക് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിൽ വീഴ്ച വരുത്തിയാൽ കുട്ടികളുടെ പഠനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ മാതാപിതാക്കൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ പഠനത്തെ കൃത്യമായി തുടരാൻ പറ്റുന്നില്ല എങ്കിൽ അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഇടയ്ക്കിടെ അവരെ അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. കുറച്ചുനേരം ഉറങ്ങുന്നത് കുട്ടികളെ ഉന്മേഷം പകരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറക്കമാണ് കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായത്.




കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമായ പഠന സൗകര്യങ്ങൾ നൽകുക.


കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമായ പഠന സൗകര്യങ്ങൾ ഒരുക്കുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ വേണ്ടത്. ദൃശ്യവൽക്കരണം(വിഷ്വലൈസേഷൻ) കുട്ടികൾക്ക് പാഠം എളുപ്പമാക്കുന്നു. പരീക്ഷകളിൽ മികച്ച മാർക്ക് നേടാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വിഷ്വലൈസേഷൻ. വിദ്യാർത്ഥികൾ ക്ലാസ്സിൽ വിവിധ അവതരണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടിവരും. വിഷ്വലൈസേഷൻ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വിദ്യാർത്ഥികളെ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരും. അതിനാൽ കുട്ടികളുടെ വിജയകരമായ പഠനത്തിന് വിഷ്വലൈസേഷൻ ഉപയോഗിക്കാം.


വ്യായാമം. സ്കൂൾ, ബൈക്ക്, യോഗ, ഓട്ടം എന്നിവ ശീലമാക്കുക


പഴയ കാലങ്ങളിൽ, സ്കൂൾ രണ്ട് കിലോമീറ്ററിനുള്ളിലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ സ്കൂളിലേക്ക് നടക്കുമായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ ആ ദിവസങ്ങൾ തീർത്തും സന്തോഷത്തോടെ ആണ് കണ്ടിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇന്ന് നാം നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് അത്തരം നല്ല ദിവസങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്കൂൾ എത്ര അടുത്താണെങ്കിലും നമ്മൾ കുട്ടികളെ സ്കൂൾ ബസുകളിൽ മാത്രമേ അയയ്ക്കൂ. സത്യം പറഞ്ഞാൽ , ഇന്നത്തെ സാഹചര്യങ്ങളും അങ്ങനെതന്നെ. അത്തരം യാത്രകൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള സുരക്ഷിതമായ യാത്രക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്ക് സുരക്ഷിതമായി സ്കൂളിൽ എത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവരെ സ്കൂളിലേക്ക് നടക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കിൾ വാങ്ങി നൽകുക.

ശരിയായ വ്യായാമം ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വിദ്യാർത്ഥികൾ മാനസിക ഉന്മേഷവും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നേടുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിനായി വിദ്യാർത്ഥികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, കുട്ടികൾക്ക് അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കായികവിനോദം നൽകുന്നത് അവരുടെ പഠനത്തിന് അനിവാര്യമാണെന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.



ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ( ശ്വാസ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ)


മനുഷ്യജീവിതം വായുവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യജീവിതവും വായുവും തമ്മിൽ കൃത്യമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നാം ഓർക്കണം. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ് നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് എന്നോട് തന്നെ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ ആദ്യം പുറത്തുപോയി ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. ഞാൻ പെട്ടെന്ന് ഒരു പോസിറ്റീവ് എനർജി അനുഭവിച്ചു. ചുരുക്കത്തിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികളെ അവരുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നല്ല ചിന്ത


ഒരാളുടെ മനസ്സിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചിന്തയാണ് പോസിറ്റീവ് ചിന്ത. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കുറവുള്ള ഒരു സംഭവമാണിത്. ക്രിയാത്മക ചിന്തയുടെ അഭാവം മൂലം നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ ആത്മഹത്യകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കുട്ടികൾ പോലും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും പരാജയഭയത്തിനും വിധേയരാകുന്നു എന്നതാണ് വിഷമം. ഒരു പരിധിവരെ, അത് മാതാപിതാക്കൾ തന്നെയാണ്. മിക്കപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്നതിലും അപ്പുറത്തുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകേണ്ടത് പോസിറ്റീവ് ചിന്തയാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. "നീ എന്താ അവനെ കണ്ട് പഠിക്കാത്തത്" അല്ലെങ്കിൽ " നീ അവളെ കണ്ട് പഠിക്കൂ" എന്ന് ചോദിക്കുന്ന ധാരാളം മാതാപിതാക്കൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ മറ്റൊരാളായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. അവർക്ക് ആവശ്യമായ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുക. ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക. അമിതമായ ആത്മവിശ്വാസം നന്മയേക്കാൾ ദോഷം ചെയ്യും.

കുട്ടികളിൽ ക്രിയാത്മക ചിന്ത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായത് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് മാതൃകാപരമായ കഥകൾ പറയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ വളരെ നല്ലതാണ്. വിജയിച്ച മുൻഗാമികളുടെ ചരിത്രം മുതലായവ. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിന് വലിയ സഹായമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം


ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം. ഇന്ന് നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് നൽകുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പണ്ട് നാം കഴിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ നിന്നാണ് ലഭിച്ചത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലവും കൗമാരവും ആരോഗ്യകരമായിരുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണോ? ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന കാര്യത്തിൽ നമുക്കും സംശയമില്ല. ഫാസ്റ്റ്ഫുഡും റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിനകം തന്നെ നമ്മുടെ ഭക്ഷണ പട്ടികകൾ ഏറ്റെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നമുക്കും നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ രീതിയിൽ ഉള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണ്.

നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും മനസ്സും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നാം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്.

ഇന്നത്തെ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പും മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളും കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തെ സൃഷ്ടിക്കും ... ചുരുക്കത്തിൽ, കുട്ടികളുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിഹാരമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. അതിനാൽ, കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക.



സംഗീതം ദൈവ ഭക്തി എന്നിവ ശീലിപ്പിക്കുക.


ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ് നിലനിർത്തുന്നതിന് സംഗീതത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. അതേസമയം, ചില സംഗീതത്തിന് അപകടകരമായ വശങ്ങളുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്ന ഒന്നാണ് സംഗീതം. തീർച്ചയായും നല്ല സംഗീതത്തിന് മനുഷ്യരുടെ മനസ്സിൽ മാത്രമല്ല മൃഗങ്ങളിലും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് സംഗീതം. കുട്ടികളെ സംഗീതവും നൃത്തവും പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് മാതാപിതാക്കൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. അതേസമയം, അവരുടെ മാനസിക നിലയ്ക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കാരണമാകുന്ന പാട്ടുകൾ ഒരിക്കലും അവരെ കേൾപ്പിക്കരുത്.


ഉപസംഹാരം


നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും അവരെ അതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ഓരോ മാതാപിതാക്കളുടെയും ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ഞാൻ ഇവിടെ എഴുതിയത് ഒരുപക്ഷേ കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി ഉള്ളതാകാം എങ്കിലും ആരുടെയും ജീവിതത്തിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഉപകാരപ്പെടുന്നതാണ് എന്നു നിങ്ങൾക്ക് തോനുന്നു എങ്കിൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കണം. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നാം ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ല. പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നെഞ്ച് വിരിച്ചു നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് വിജയിക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു കൂട്ടം നായ്ക്കൾ ഞങ്ങളെ ആക്രമിക്കാൻ വരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നാം എത്ര ഭയപ്പെട്ടാലും ഓടരുത്. ഓടിയാൽ നമുക്കുണ്ടാകുന്ന അപകടം വളരെ വലുതാണ്. ഭയന്ന് ഓടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നമുക്ക് ആ നായ്ക്കളെ തോൽപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് വഴി നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നത് പതിവാക്കുക. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരുമായും പങ്കിടുക.



നിങ്ങളുടെ രചനകൾ ഞങ്ങൾക്ക് അയച്ചു തരിക ഞങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കാം ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

Post a comment

0 Comments